Wakacje fitness pozwalają zachować formę i przeciwdziałają licznym zagrożeniom dla zdrowia – Wystarczy 30 minut dziennie, aby rozruszać całe ciało. Sportowe wakacje wzmacniają między innymi mięśnie i kości oraz stymulują układ sercowo-naczyniowy i produkcję hormonów. Dobrze oznakowane szlaki rowerowe i piesze, plaże sportowe, trasy wspinaczkowe i wiele innych czekają, aby spersonalizować Twoją wycieczkę fitness nad morzem i w głębi lądu.
Trening siłowy z morską energią
Kobieta ma moc – pod każdym względem. Podczas treningu personalnego na nadbałtyckiej plaży Anita Heß pokazuje swoim klientom, jak na wakacjach zadbać o formę na co dzień w domu. A przy tym dobrze się bawić.
Jej siła tkwi w ruchach, w pozytywnej charyzmie, w śmiechu: 43-letnia Anita Heß to prawdziwa bomba energetyczna. Silna, zdrowa, szczęśliwa - to motto tej trenerki personalnej z Bad Doberan. Specjalizuje się w ćwiczeniach siłowych, które przygotowują do codziennego życia i ułatwiają je. Sprawność do pracy w ogrodzie, noszenia zakupów i skrzynek z napojami - to jest to, co Anita chce osiągnąć dla swoich klientów. Panująca mistrzyni Niemiec w trójboju siłowym i Miss Universe w kulturystyce sylwetkowej 2010 jest również wykwalifikowanym trenerem Pilates i trenerem żywieniowym.
Anita szczególnie lubi trenować ze swoimi klientami na plaży w Warnemünde - piasek jest idealną powierzchnią, a woda dostarcza dodatkowej energii, mówi Anita. Wraz ze swoim zespołem doświadczonych trenerów organizuje również „Womens Feel Good Day“ w sierpniu 2022 roku na plaży w Strandresort Markgrafenheide. Do tego czasu zebrała już swoje ulubione wskazówki dotyczące ćwiczeń na wakacje na plaży.
Sesja treningowa składa się z czterech różnych ćwiczeń: balans na stojąco, znany również jako „Single Leg Deadlift“, wzmacnia ścięgna podkolanowe i pośladki. Podczas przysiadów („squats“) aktywowanych jest 400 różnych mięśni. Reverse Lunge (znany również jako „reverse lunge with arm raises“) to trening pośladków i ud bez obciążania kolan. Wreszcie, „deska z wykrokami“ jest idealna do wzmocnienia centrum ciała, a tym samym umożliwia wykonywanie silnych ruchów funkcjonalnych w życiu codziennym i podczas uprawiania sportu.
Ćwiczenia fitness na wakacjach sportowych
- Gimnastyka w wodzie i aqua fitness
Wakacje sportowe z aqua fitnessem i gimnastyką w wodzie są łatwe dla stawów, a jednocześnie zróżnicowane. Podczas gdy aqua fitness koncentruje się na kondycji i wytrzymałości, gimnastyka wodna ma przede wszystkim na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Hotele wellness i sportowe wykorzystują baseny z przyjemnie ciepłą wodą o głębokości od pasa do klatki piersiowej jako centrum terapeutyczne. Podczas gdy delikatne ciśnienie wody ma relaksujący wpływ na całe ciało, aqua fitness i gimnastyka w wodzie również promują oddychanie, krążenie krwi i układ sercowo-naczyniowy oraz są dobrym treningiem sercowo-naczyniowym i spalającym tłuszcz.
- Nordic walking
Podczas sportowych wakacji w Meklemburgii-Pomorzu Przednim znajdziesz wiele specjalnie opracowanych tras do uprawiania nordic walking. Ten wywodzący się ze Skandynawii sport jest jednym z najpopularniejszych w Niemczech. Początkowo uprawiany przez narciarzy biegowych, biathlonistów i kombinatorów norweskich latem jako trening fitness, ta metoda treningowa okazała się niezwykle korzystna dla zdrowia. Stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego i stymuluje metabolizm. Nordic walking ma również pozytywny wpływ na mięśnie i kości, a także pomaga w utracie wagi. Ten sport na świeżym powietrzu jest idealny w przypadku wskazań, takich jak osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub ból pleców, a także wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji.
- Chodzenie po plaży
Wakacje nad Morzem Bałtyckim obejmują długie spacery po plaży. Możesz cieszyć się słońcem, poczuć ciepły piasek pod stopami lub pozwolić silnemu wiatrowi wiać wokół nosa w chłodniejszych porach roku. Wsłuchując się w szum morza, możesz pozwolić swojemu umysłowi błądzić, uspokoić się i naładować baterie.
Z dala od wydm lub klifów można głęboko oddychać. Wzmacnia to płuca i układ sercowo-naczyniowy. Podczas podziwiania krajobrazu lub przeszukiwania plaży w poszukiwaniu artefaktów, ruszasz się i jesteś zaskoczony, jak szybko zaplanowany spacer zamienia się w wędrówkę po plaży. Nawiasem mówiąc, wiele nadmorskich kurortów oferuje spacery po plaży z przewodnikiem przez cały rok.
